Joga na sen – 7 asan, które pomogą Ci zasnąć i zredukować stres

Borykasz się z natłokiem myśli przed zasłużonym odpoczynkiem? Twoje ciało jest spięte po całym dniu przed komputerem? Joga przed snem to jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów na wyciszenie układu nerwowego i przygotowanie organizmu do głębokiej regeneracji.

W przeciwieństwie do intensywnych treningów, joga na dobry sen skupia się na obniżeniu poziomu kortyzolu i aktywacji układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego za odpoczynek). Wystarczy 15 minut na macie, by poprawić jakość swojego snu. W tym poradniku pokażemy Ci 7 sprawdzonych pozycji, które możesz wykonać nawet w piżamie!

Dlaczego warto praktykować jogę wieczorem?

Wieczorna praktyka działa jak „przycisk reset” dla Twojego mózgu. Poprzez spokojny oddech i delikatne rozciąganie, krew zaczyna krążyć efektywniej, a mięśnie uwalniają nagromadzone napięcie. Joga na sen pomaga również wyciszyć gonitwę myśli, co jest kluczowe dla osób cierpiących na bezsenność na tle stresowym.

👉 Zadbaj o komfort: Miękkie maty do jogi DrFit

7 Asan na dobry sen – Twoja wieczorna rutyna

1. Balasana (Pozycja dziecka)

To absolutny król relaksu. Uklęknij na macie, usiądź na piętach i pochyl się do przodu, kładąc czoło na podłożu. Ta pozycja masuje narządy wewnętrzne i natychmiastowo uspokaja umysł.

2. Supta Baddha Konasana (Leżący motyl)

Połóż się na plecach, złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na boki. Jeśli czujesz ciągnięcie w pachwinach, wykorzystaj kostki do jogi jako podpórki pod kolana.

👉 Rekomendacja: Kostka do jogi DrFit

3. Viparita Karani (Nogi na ścianę)

Połóż się przy ścianie i unieś nogi pionowo do góry, opierając je o nią. To genialna pozycja na „ciężkie nogi” po całym dniu. Poprawia krążenie i pomaga sercu odpocząć.

4. Paschimottanasana (Skłon do przodu w siadzie)

Usiądź z prostymi nogami i powoli wykonaj skłon. Nie musisz dotykać stóp – ważne jest rozciągnięcie dolnego odcinka pleców. Jeśli brakuje Ci elastyczności, użyj paska do jogi.

5. Supta Matsyendrasana (Leżący skręt kręgosłupa)

Leżąc na plecach, przyciągnij jedno kolano do klatki i przenieś je na przeciwną stronę ciała. Skręty działają detoksykująco na kręgosłup i uwalniają napięcie z bioder.

6. Janu Sirsasana (Skłon do jednej nogi)

Podobna do skłonu obunóż, ale pozwala skupić się na każdej stronie ciała z osobna. Wycisza i przygotowuje do ostatniej, najważniejszej pozycji.

7. Savasana (Pozycja trupa)

Najważniejszy element jogi przed snem. Połóż się płasko, zamknij oczy i skup się wyłącznie na oddechu. Pozwól ciału „rozpłynąć się” na macie przez 5-10 minut.

Jak przygotować sypialnię do wieczornej sesji?

Praktyka to połowa sukcesu. Równie ważne jest otoczenie:

• Temperatura: Przewietrz pokój przed sesją – optymalna temperatura do snu to ok. 18-20°C.
• Oświetlenie: Wyłącz ostre, górne światło. Postaw na lampkę nocną lub świece.
• Podłoże: Wybierz grubszą matę (np. DrFit NBR 10 mm), która odizoluje Cię od podłogi i zapewni miękkość, jakiej potrzebujesz wieczorem.

Podsumowanie

Regularna joga przed snem to najtańsza i najzdrowsza polisa ubezpieczeniowa dla Twojego układu nerwowego. Sprawia, że poranki stają się lżejsze, a dni bardziej produktywne. Skompletuj swój zestaw do jogi w SportMed24 i zacznij dbać o swój odpoczynek już dziś!

FAQ – Joga na sen

Czy mogę ćwiczyć jogę bezpośrednio w łóżku?

Niektóre pozycje, jak Balasana czy Leżący Motyl, można wykonać w łóżku, jednak mata daje lepszą stabilizację kręgosłupa i pozwala mózgowi oddzielić strefę ćwiczeń od strefy snu.

O której godzinie najlepiej ćwiczyć?

Idealnie na 30-60 minut przed planowanym pójściem spać. To czas, w którym organizm zaczyna naturalnie produkować melatoninę.

Czy te ćwiczenia są bezpieczne dla początkujących?

Tak, prezentowane 7 asan jest bezpieczne dla każdego poziomu zaawansowania. Słuchaj swojego ciała i nie forsuj zakresów ruchu.