Bieżnia, orbitrek czy rowerek? Co wybrać, by najszybciej schudnąć?

Chcesz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, ujędrnić sylwetkę i zadbać o poprawę kondycji, więc zaczynasz rozglądać się za odpowiednim sprzętem sportowym do domu? W takim przypadku pod uwagę bierze się, najczęściej, bieżnie, orbitreki lub rowerki stacjonarne. Które z tych urządzeń pozwoli schudnąć najszybciej? Sprawdzamy, w jaki sprzęt warto zainwestować!

Bieżnia, orbitrek i rowerek – charakterystyka poszczególnych urządzeń sportowych do domu

Bezpieczne i, co ważne, skuteczne odchudzanie, to proces, w którym należy opierać się nie tylko na zdrowej diecie o obniżonej kaloryczności. Niezbędna jest także regularna aktywność fizyczna, która pozwoli zbudować masę mięśniową, wzmocnić kościec i ujędrnić skórę. Jednym z lepszych pomysłów na zapewnienie sobie odpowiedniej dawki wysiłku, jest regularne trenowanie (przynajmniej 3 razy w tygodniu po 30-60 minut) – na przykład na domowym sprzęcie sportowym.

Do obecnie najpopularniejszych urządzeń umożliwiających ćwiczenia we własnym domu należą bieżnie (w tym walk pady, na przykład takie, jak Walk Pad RX1), orbitreki i stacjonarne rowerki. 

Bieżnie domowe

Bieżnie domowe to sprzęt sportowy, który pozwala realizować trening w postaci chodzenia, biegania lub truchtu na specjalnym pasie biegowym, który może być zasilany elektrycznie lub mechanicznie, za pomocą siły mięśni.

Do treningu na takim urządzeniu nie trzeba się specjalnie przygotować – konieczne jest jedynie zaopatrzenie się w obuwie do biegania (takie, jak do joggingu na świeżym powietrzu). Warto do tego, każdorazowo przed treningiem, wykonać rozgrzewkę, by uniknąć bólu mięśni i stawów lub kontuzji. Bieganie lub chodzenie pozwala aktywować mięśnie nóg, pośladków i brzucha, a także ramion.

Dzięki dostępności różnych modeli, zarówno klasycznych bieżni z poręczami (takich, jak Bieżnia RX2), jak i wspomnianych walk padów, można dopasować sprzęt do swoich potrzeb czy, chociażby, dostępności miejsca w mieszkaniu.

Jak działa orbitrek?

Orbitrek to urządzenie, które w trakcie treningu angażuje bardzo dużą grupę mięśni, ponieważ wymaga poruszania całym ciałem – tak nogami, jak i tułowiem oraz ramionami. 

Ćwiczenie na orbitreku może przypominać nieco bieganie na nartach. Kończyny dolne poruszają się ruchem eliptycznym, co ogranicza obciążenie stawów kolanowych. Wraz z nogami, „automatycznie”, ruszają się też ramiona, co jednocześnie umożliwia trenowanie górnej partii ciała (także mięśni klatki piersiowej). 

Rowerek stacjonarny

W przypadku rowerków stacjonarnych do ćwiczenia w domu, trening przyrównać można do jazdy na standardowym rowerze. Konstrukcja urządzenia opiera się jednak na jednym kole, pozwalającym na ustawienie wybranego stopnia oporu (im większy, tym więcej wysiłku trzeba włożyć w trening).

Podobnie, jak podczas jazdy na rowerze, także w tym wypadku najintensywniej pracują mięśnie dolnej części ciała – nogi, pośladki i niższe partie brzucha.
Jak jednak, poszczególne z wymienionych urządzeń, wpływają na proces modelowania sylwetki? Które z nich pozwoli szybciej schudnąć?

Co lepsze: bieżnia czy orbitrek?

Oba urządzenia, tak bieżnia, jak i orbitrek, pozwalają na jednoczesne trenowanie niemal całego ciała, co przyczynia się do efektywnego modelowania sylwetki. Trening na każdym z nich pozwala na poprawę wydolności organizmu – dochodzi do usprawnienia krążenia, zwiększenia pojemności płuc, a, co najważniejsze, i na bieżni, i na orbitreku można szybko pozbyć się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Które z tych urządzeń jest lepszym wsparciem w procesie chudnięcia?

Podczas trwającego pół godziny treningu, na orbitreku można spalić około 300 kalorii, budując przy tym tkankę mięśniową. W takim samym czasie ćwiczeń na bieżni organizm redukuje natomiast nawet do 500 kalorii, co pozwala wysunąć się takiemu urządzeniu na „prowadzenie” w rankingu sprzętu ułatwiającego chudnięcie. 

Dodatkową zaletą bieżni jest jej rozmiar – zwłaszcza walk pady zajmują mało miejsca, a do tego można w trakcie chodzenia wykonywać też inne czynności – na przykład pracować przy komputerze. Ćwiczenia na orbitreku wymagają natomiast zaangażowania całego ciała, przez co w trakcie treningu można, najwyżej, oglądać telewizję czy słuchać muzyki. Jest to ponadto dość duża konstrukcja, która w mieszkaniu z pewnością zajmie sporą przestrzeń.

Co lepsze na odchudzanie: rowerek czy bieżnia?

Rowerek stacjonarny jest urządzeniem sportowym, które można znaleźć w wielu domach – to popularny sprzęt, na którym ćwiczy się dość wygodnie. W tym wypadku największy wysiłek podejmują mięśnie nóg i pośladków, a także, w mniejszym stopniu, brzucha. 
Intensywny trening na rowerku, trwający około 30-40 minut, umożliwia spalenie do 350 kalorii, zatem nadal znacznie mniej, niż zapewniają ćwiczenia na bieżni. 

Trening na bieżni zapewnia chudnięcie i wzmocnienie mięśni całego ciała – dzięki poruszaniu nie tylko nogami, ale również ramionami. Chodzenie lub bieganie na bieżni domowej wymaga do tego przyjęcia wyprostowanej sylwetki co, siłą rzeczy, pozwala wzmocnić masę mięśniową i kościec górnej partii ciała.

W przypadku jazdy na rowerku do ćwiczeń, podobnie, jak ma to miejsce podczas trenowania na orbitreku, nie da się pracować w tym samym czasie – ręce powinny bowiem cały czas spoczywać na kierownicy, by wymusić prawidłowe ustawienie ciała w czasie ćwiczeń.

W porównaniu z bieżnią elektryczną czy magnetyczną, rowerek stacjonarny jest zatem mniej efektywnym wsparciem w odchudzaniu. Do tego taki sprzęt zajmuje sporo miejsca i często cechuje go ciężka konstrukcja, trudna do przestawiania. 

Orbitrek kontra rowerek stacjonarny

Zarówno orbitrek, jak i rowerek, pozwalają na spalenie podobnej liczby kalorii podczas w miarę umiarkowanego treningu, trwającego około pół godziny. 

Porównując oba urządzenia warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że orbitrek aktywuje w tym czasie więcej mięśni, wzmacniając zarówno dolne, jak i górne partie ciała. Jazda na rowerze stacjonarnym przyczynia się bardziej do trenowania nóg i pośladków.

Oba urządzenia mają większe rozmiary, niż bieżnia, zajmując sporo miejsca. Nie da się ich złożyć czy schować, na przykład pod łóżkiem, co jest już możliwe w przypadku nowoczesnych walk padów.

Rowerek, bieżnia czy orbitrek – co jest lepsze na odchudzanie? Podsumowanie

Bez względu na to, jakiego rodzaju urządzenie do ćwiczeń wybierzesz, trenując na nim regularnie zapewnisz sobie odpowiednią dawkę aktywności fizycznej. Tak orbitrek, jak i rowerek czy bieżnia pozwalają schudnąć i wymodelować sylwetkę. 

Biorąc jednak pod uwagę zarówno wielkość i ciężar poszczególnych urządzeń, a także efektywność w spalaniu kalorii, to bieżnia stanowi najlepszy wybór, gdy chcesz schudnąć szybko – trenując we własnym domu!