Nadwyrężony nadgarstek. Szybkie sposoby na ból

Nadwyrężenie nadgarstka potrafi skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie, zarówno jeśli mowa o obowiązkach typowo domowych, jak i związanych z pracą czy treningami. W zależności od stopnia urazu i dolegliwości, pomóc może wdrożenie odpowiedniej procedury, jednak niekiedy niezbędna może okazać się wizyta u ortopedy. Poznaj szybkie sposoby na ból przy nadwyrężonym nadgarstku, dzięki którym odzyskasz sprawność.

Nadwyrężony nadgarstek – możliwe przyczyny i jak go rozpoznać

Każdego dnia używasz dłoni do wykonywania wielu bardzo różnych czynności, często obarczonych dużym obciążeniem (podnoszenie ciężkich przedmiotów, wielogodzinna praca przy komputerze), nie zawsze zdając sobie sprawę z tego, że za ich funkcjonalność odpowiadają nadgarstki – bardzo złożone systemy stawowo-kostne.

Struktura nadgarstka składa się przy tym z drobnych kosteczek połączonych ścięgnami i tkanką mięśniową, a całość jest narażona na duże nadwyrężenia. Zanim pojawi się ból warto wiedzieć, co może przyczyniać się do jego wystąpienia. Wśród przyczyn nadwyrężenia nadgarstka można wskazać kilka najczęściej diagnozowanych powodów.

Powtarzające się czynności obciążające nadgarstek

Jedną z najczęstszych przyczyn występowania bólu w nadgarstku jest wykonywanie czynności o charakterze powtarzalnym, z pozoru nawet lekkich. Wystarczy wspomnieć chociażby o częstej, wielogodzinnej pracy z klawiaturą i myszką komputerową czy graniu na instrumencie takim, jak pianino lub skrzypce. Ruchy wykonywane w tym czasie wydają się niepozorne, jednak ich częstotliwość może prowadzić do mikrouszkodzeń tkanek.

W takim przypadku objawy mogą być bardzo charakterystyczne: ból jest niezbyt intensywny, ale nasila się podczas wykonywania codziennych czynności. Niekiedy pojawić może się ponadto niewielki obrzęk oraz zaczerwienienie.

Uprawianie sportu a nadwyrężenie nadgarstka

Uprawianie określonych aktywności fizycznych, czy to hobbystycznie, czy też bardziej profesjonalnie, wiąże się ze sporymi obciążeniami przenoszonymi na nadgarstki. Mowa tu w szczególności o takich rodzajach sportu, jak tenis, siatkówka, golf czy wioślarstwo.

Na nadwyrężenie nadgarstków narażone są również osoby regularnie trenujące na siłowni, które wykonują ćwiczenia siłowe związane z podnoszeniem ciężarów czy hantli. Zbyt intensywny trening może doprowadzić do przeciążenia, które wyraźnie odczujesz następnego dnia.

Nadwyrężenie nadgarstków związane z uprawianiem sportu objawia się podobnie, jak w powyższym przykładzie. Ból może pojawić się podczas wykonywania czynności związanych z danym rodzajem aktywności. Możesz mieć w tym czasie problem z prawidłowym ułożeniem nadgarstków czy swobodnym poruszaniem palcami.

W obu sytuacjach wsparciem w odciążeniu i łagodzeniu bólu może okazać się orteza nadgarstka, która usztywnia ten obszar i ułatwia poruszanie ręką. Może ona obejmować jedynie nadgarstek (jak ma to miejsce w przypadku Stabilizatora nadgarstka z elastycznym paskiem MSupport Red[]), a także, dodatkowo, palec (tak, jak DrFit Owijany stabilizator nadgarstka)

Kiedy to nie jest „tylko” nadwyrężenie nadgarstka?

Nie zawsze ból, opuchnięcie i zaczerwienienie nadgarstka to „zwykłe” nadwyrężenie. Długo utrzymujące się dolegliwości, które nie mijają pomimo odpoczynku i wdrożonych domowych sposobów ich łagodzenia, stanowić powinny ważny sygnał do tego, by skonsultować się ze specjalistą, na przykład lekarzem ortopedą czy fizjoterapeutą.

Takie dolegliwości mogą być objawem schorzeń stawów i okolicznych tkanek, w tym:

• zespołu cieśni nadgarstka – wynikającego z nadmiernego ucisku nerwu pośrodkowego; schorzenie związane może być z chorobą zawodową czy też regularnym, nadmiernym przeciążaniem nadgarstka; ulgę w bólu przynieść może wspomniana, dobrana do cieśni nadgarstka orteza,
• zespołu Sudecka – będącego, zazwyczaj, wynikiem wcześniejszego urazu, jednak znane są też spontaniczne występowania; tego rodzaju nadwyrężenie bywa wiązane także z długotrwałym usztywnieniem przedramienia i nadgarstka, na przykład za pomocą opatrunku gipsowego,
• reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS) – choroby, która może dotknąć osoby w każdym wieku, również bardzo młode; ból pojawia się często w nocy, może być bardzo dotkliwy i wiązać się z wyraźną opuchlizną i rozgrzaniem wokół nadgarstków.

Nie można także zapominać o bardzo łatwej możliwości uszkodzenia mechanicznego nadgarstka. Upadek bezpośrednio na dłoń ustawioną pod kątem 90 stopni względem przedramienia czy też silne uderzenie podobnego rodzaju mogą doprowadzić do złamań. W nadgarstku na takie uszkodzenie najczęściej i najbardziej narażona jest kość łódeczkowata. Jej pęknięcie lub złamanie wiąże się z silnym bólem, znacznym ograniczeniem ruchomości, obrzękiem oraz zaczerwienieniem.

Nadgarstek łatwo ulega skręceniu. Dotyczy to zarówno osób, które uprawiają sport, jak i starszych czy dzieci. Wystarczy poślizgnąć się na lodzie czy innej śliskiej powierzchni i przy upadku podeprzeć się ręką, by doszło do takiego urazu.

W odróżnieniu od typowego nadwyrężenia, powyższe przykłady wymagają szczegółowej diagnostyki i często ukierunkowanego leczenia. Nie lekceważ bólu i podobnych objawów, które nie ustępują!

Jak uśmierzyć ból nadgarstka? Poznaj protokół PRICE

Przy urazie nadgarstka, związanym z upadkiem, skręceniem czy też wynikającym z nadwyrężenia mechanicznego, odpowiednio szybka reakcja może w dużej mierze zapobiegać dalszemu rozwojowi uszkodzenia tkanek. W celu ograniczenia rozwoju dolegliwości, warto poznać i stosować protokół PRICE, którego nazwa stanowi akronim:

• protection (ochrona) – polegająca na odpowiednim unieruchomieniu uszkodzonego lub nadwyrężonego nadgarstka, na przykład za pomocą opaski elastycznej czy ortezy, w ciągu 1-2 dni od zdarzenia,
• rest (odpoczynek) – nadwyrężony nadgarstek należy przez przynajmniej dwa dni odciążać poprzez ograniczanie aktywności; to ważne, ponieważ w tym czasie w organizmie zaczynają zachodzić procesy regeneracyjne oraz metaboliczne, które usuwają zbędne, uszkodzone elementy tkanki; unikaj wysiłku i czynności, które powodują ból nadgarstka,
• ice (lód/ochłodzenie) – zimne okłady stanowią w sytuacji nadwyrężenia prawdziwe wybawienie i pozwalają ograniczyć rozwój stanu zapalnego; należy jednak uważać, by niska temperatura nie zmroziła tkanek, prowadząc do ich dodatkowych uszkodzeń; zimne okłady stosuj przez około 15-20 minut, najlepiej co 3-4 godzinny dziennie; chłodzenie powinno trwać do 3-4 dni, aż zacznie schodzić opuchlizna; uwaga, lodu nie należy przykładać bezpośrednio na skórę, a przez ręcznik czy inny materiał lub stosować gotowe, chłodzące opatrunki/okłady silikonowe,
• compression (ucisk) – tak, jak ochrona, ucisk ma na celu częściowe ograniczenie ruchomości nadgarstka, by zapobiec dodatkowym uszkodzeniom mechanicznym, a także ograniczyć rozwój obrzęku (wynikającego z wysięku płynu między tkankami); wykorzystaj bandaż elastyczny; unikaj zbyt mocnego zawijania nadgarstka, by nie doszło do ucisku i zastoju krwi,
• elevation (uniesienie kończyny) – dzięki któremu również zapobiegniesz rozszerzaniu się opuchlizny, między innymi poprzez obniżenie ciśnienia krwi; w przypadku nadgarstka można, w trakcie przyjmowania pozycji siedzącej, układać rękę na poduszce położonej na stole/biurku.

W niektórych przypadkach do procedury PRICE dodawana jest „dodatkowa litera” M, tworząca określenie PRICE(M). Odpowiada ona fazie medication, czyli leczenie. Nie zawsze etap ten jest wdrażany w postępowanie pourazowe nadwyrężonego nadgarstka, jednak po skonsultowaniu z lekarzem może zostać wprowadzona terapia farmakologiczna. Związana jest z przyjmowaniem ściśle określonych dawek leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, mogących działać wspierająco i kompleksowo względem pozostałych wskazanych elementów procesu PRICE.

W przypadku nadwyrężenia nadgarstka (bez złamania, zwichnięcia czy skręcenia), szacunkowy czas rekonwalescencji nie powinien przekroczyć 14 dni.

FAQ – najczęściej zadawane pytania dotyczące uśmierzania bólu w nadwyrężeniu nadgarstka

Z czego może wynikać nadwyrężenie nadgarstka?

Nadwyrężenie (naciągnięcie, przeciążenie) nadgarstka może wynikać z codziennych nawyków i powtarzalnych czynności, związanych chociażby z używaniem myszki komputerowej lub uprawianiem sportu. Może też stanowić wynik uszkodzenia mechanicznego (kontuzji) w postaci złamania kości nadgarstka, jego zwichnięcia lub skręcenia.

Jakie objawy towarzyszą przeciążeniu nadgarstka?

Najczęściej wskazywane są takie objawy przeciążenia nadgarstka, jak ból w trakcie poruszania, ograniczona ruchomość ręki, obrzęk, zaczerwienienie czy utrudnione poruszanie palcami dłoni.

Jak leczyć nadwyrężony nadgarstek?

Warto stosować procedurę PRICE, dzięki której kompleksowo zadbasz o przywrócenie pełnej sprawności. Wykorzystuje się w niej zimne okłady, usztywnienie stawu czy też terapię uciskową.

Kontuzje takie, jak zwichnięcie czy skręcenie wymagają z kolei konsultacji z lekarzem.