Kompleksowy przewodnik po kinesiotapingu. Co to jest taping i jak może Ci pomóc?

Zastanawiasz się, co to jest taping i dlaczego kolorowe plastry widoczne na ciałach sportowców stały się tak popularne? Niezależnie od tego, czy zmagasz się z bólem pleców, kontuzją sportową, czy szukasz metod estetycznych (jak taping twarzy), trafiłeś we właściwe miejsce. W tym przewodniku wyjaśnimy, jak działają tejpy, po co są stosowane i – co najważniejsze – jak naklejać taśmy kinezjologiczne samodzielnie.

Kinesiotaping – co to jest i skąd się wziął?

Kinesiotaping (nazywany też potocznie "tejpingiem") to metoda terapeutyczna, która polega na aplikacji specjalnych, elastycznych plastrów na skórę. Taśmy kinezjologiczne mają parametry zbliżone do ludzkiej skóry (grubość, ciężar, rozciągliwość), dzięki czemu nie ograniczają ruchów, a wspierają naturalne procesy leczenia.

Metoda ta została opracowana w latach 70. XX wieku przez japońskiego chiropraktyka Dr. Kenzo Kase. Jego celem było stworzenie techniki, która zapewni stabilizację mięśni i stawów bez efektu "usztywnienia", jaki dają tradycyjne ortezy.

Jak działają tejpy? Mechanizm, który leczy

Wiele osób pyta: czy tejpy pomagają naprawdę, czy to tylko efekt placebo? Odpowiedź tkwi w mechanice.

Gdy naklejasz taśmę na skórę, delikatnie unosi ona naskórek. Zwiększa to przestrzeń między skórą a mięśniami (powięzią). To właśnie w tej mikroskopijnej przestrzeni dzieje się magia:

• Redukcja bólu: Zmniejsza się nacisk na receptory bólowe (nocyceptory).
• Lepsze krążenie: Ułatwiony zostaje przepływ krwi i limfy, co redukuje obrzęki i siniaki (dlatego tejpy są tak skuteczne po urazach).
• Wsparcie mięśni: Taśma reguluje napięcie mięśniowe – może je rozluźniać (gdy są spięte) lub aktywizować do pracy (gdy są osłabione).

Rodzaje taśm – który tejp wybrać dla siebie?

Na rynku znajdziesz setki produktów. Po co są tejpy w różnych kolorach i rodzajach? Kolor to zazwyczaj kwestia estetyki, ale rodzaj materiału i kleju ma kluczowe znaczenie. Oto krótki przewodnik po naszej ofercie:

1. Ze względu na markę i jakość

• Taśmy Kinesio – Stworzone przez twórcę metody. Najwyższa półka, idealne dla profesjonalistów.
• Taśmy Mueller – Amerykańska jakość, bardzo popularne w sporcie zawodowym.
• Taśmy DrTape – Świetny stosunek jakości do ceny. Elastyczne, trwałe i dostępne w wielu wzorach.
• Taśmy Pino – Niemiecka precyzja, bardzo mocny klej, cenione przez fizjoterapeutów.

2. Ze względu na zastosowanie

• Tejpy dla sportowców – Klasyczne taśmy bawełniane, wytrzymałe na pot i ruch.
• Tejpy do tapingu twarzy – Delikatniejsze, często węższe. Stosowane w beauty tapingu do redukcji zmarszczek i obrzęków.
• Tejpy do tapingu biustu – Specjalistyczne taśmy modelujące i podtrzymujące biust (np. pod sukienkę bez pleców).
• Tejpy do tapingu zwierząt – Tak! Istnieją taśmy dedykowane dla koni czy psów (o wzmocnionym kleju, który trzyma się sierści).
• Hipoalergiczne taśmy kinezjologiczne – Dla alergików i osób z wrażliwą skórą.

👉 Nie zapomnij o akcesoriach! Do precyzyjnego cięcia przydadzą się ostre nożyczki do tejpów, a do przygotowania skóry – specjalne gąbki i kleje do tapingu.

Taśma kinezjologiczna – jak naklejać? Instrukcja krok po kroku

Wiedza o tym, jak naklejać taśmy kinezjologiczne, jest kluczowa. Źle naklejony tejp nie zadziała lub szybko się odklei.

Przygotowanie (Klucz do sukcesu)

Skóra musi być sucha, czysta i – co najważniejsze – odtłuszczona (użyj spirytusu lub dedykowanego cleanera). Jeśli miejsce jest mocno owłosione, zaleca się jego ogolenie, aby bezbolesne było późniejsze zdejmowanie plastra.

Aplikacja – Zasady ogólne

1. Odmierz i dotnij: Utnij odpowiednią długość taśmy. Koniecznie zaokrąglij rogi nożyczkami! Ostre rogi błyskawicznie zahaczają o ubranie i odklejają cały plaster.
2. Baza i końcówka (Bazy zerowe): Pierwsze i ostatnie 3-5 cm taśmy naklejamy ZAWSZE bez rozciągania (napięcie 0%). To tzw. kotwice.
3. Naciągnięcie: Środkową część taśmy rozciągamy w zależności od celu (zazwyczaj 15-50%). Pamiętaj: w kinesiotapingu "więcej" nie znaczy "lepiej". Zbyt mocne naciągnięcie może podrażnić skórę.
4. Aktywacja kleju: Po naklejeniu potrzyj energicznie taśmę dłonią. Ciepło aktywuje klej akrylowy.

Przykłady aplikacji na popularne dolegliwości

Tejping kolana (wsparcie rzepki)

Popularna aplikacja przy "kolanie biegacza". Wymaga dwóch pasków w kształcie litery "Y" lub "I", które obejmują rzepkę, stabilizując ją, ale nie blokując ruchu.

Tejping barku

Stosowany przy bólach naramiennych. Bazę naklejamy na szczycie barku bez napięcia, a następnie prowadzimy ramiona taśmy wzdłuż mięśnia naramiennego (przedniego i tylnego aktonu) przy lekko rozciągniętej skórze.

Tejping pleców (odcinek lędźwiowy)

Dwa pasy naklejone równolegle wzdłuż kręgosłupa (na mięśniach prostownikach). Pacjent powinien wykonać skłon w przód podczas aplikacji, aby skóra była maksymalnie napięta. Gdy wyprostuje się po naklejeniu, na taśmie powinny pojawić się charakterystyczne marszczenia (fałdki) – to znak, że taping działa poprawnie!

FAQ – Najczęstsze pytania o kinesiotaping

1. Kinesiotaping co to jest za klej? Czy uczula?
Używa się kleju akrylowego, który jest hipoalergiczny i aktywowany ciepłem. Mimo to, u osób bardzo wrażliwych może wystąpić reakcja. W takim przypadku polecamy hipoalergiczne taśmy kinezjologiczne lub konopne taśmy kinezjologiczne.

2. Jak długo można nosić tejpy?
Zazwyczaj od 3 do 5, a nawet 7 dni. Taśmy są wodoodporne, więc można się w nich myć.

3. Jak bezpiecznie usunąć taśmę?
Nie zrywaj jej "na sucho"! Namocz taśmę oliwką, olejem lub ciepłą wodą. Roluj ją powoli zgodnie z kierunkiem wzrostu włosów, przytrzymując skórę.

4. Gdzie szukać wiedzy?
Jeśli chcesz zgłębić temat profesjonalnie, sprawdź dostępne u nas książki o tapingu, które zawierają gotowe atlasy aplikacji.

Gotowy, by spróbować? Sprawdź pełną ofertę taśm w SportMed24 i wybierz rozwiązanie dla siebie!