Co daje bieganie na bieżni? Efekty, odchudzanie i pracujące mięśnie
Szukasz aktywności fizycznej, dzięki której schudniesz, a może do tego jeszcze poprawisz kondycję? Zapewne bierzesz pod uwagę ćwiczenia na bieżni – jakie jednak zapewnia ona rezultaty? Sprawdzamy, czy chodzenie lub bieganie na takim urządzeniu daje konkretne efekty, sprzyja odchudzaniu i kształtowaniu sylwetki oraz jakie mięśnie pracują podczas treningu tego rodzaju!
Bieżnia jako alternatywa dla biegania na zewnątrz
Na samym początku warto wskazać korzyści związane z bieganiem na bieżni w domu czy na siłowni, w porównaniu do biegania na zewnątrz.
Przede wszystkim bieżnia pozwala na kontynuowanie treningów bez względu na panujące warunki atmosferyczne – w przypadku biegania w terenie, zła pogoda stanowi często dużą przeszkodę – trudno ćwiczy się w czasie deszczu czy opadów śniegu. Tym samym wiele osób rezygnuje w takich sytuacjach z treningu.
Wysokiej jakości bieżnie elektryczne wyróżniają się do tego nowoczesną konstrukcją, która sprzyja podejmowaniu ćwiczeń w bezpieczny sposób. Użytkownik może kontrolować parametry pracy sprzętu, począwszy od prędkości, z jaką porusza się taśma biegowa, przez ustawienie odpowiedniego kąta nachylenia pasa i stopnia oporu.
Taśma biegowa bieżni jest wykonana z materiałów, które zapewniają lepszą amortyzację kroków. Tymczasem, podczas biegania po nierównym, często twardym podłożu na zewnątrz (asfalt, kostka chodnikowa), stawy kończyn dolnych są narażone na znacznie większe obciążenia, co może skończyć się tak bólem, jak i ewentualną kontuzją.
Już pierwszy trening na bieżni sprawi, że poczujesz znaczną różnicę, w porównaniu do wrażeń z biegania na świeżym powietrzu.
Trening na bieżni – jakie mięśnie pracują?
Podczas treningu na typowej, standardowej bieżni, takiej jak Bieżnia RX2, w głównej mierze pracują mięśnie kończyn dolnych, ale też tułowia oraz ramion. W trakcie truchtu lub biegu aktywują się:
- mięśnie ud, łydek i pośladków,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie pleców (pracujące w trakcie utrzymywania równowagi i odpowiedniej postawy),
- mięśnie ramion – również uczestniczące w procesie zachowania prawidłowej pozycji ciała podczas biegu.
W trakcie korzystania z bieżni do chodzenia (jaką jest, na przykład, Walking Pad RX1), również pracują wymienione grupy mięśni. Jednak, ze względu na inny rodzaj ruchu i jego mniejszą intensywność, są aktywowane w mniejszym stopniu. Nie oznacza to, że trening na takiej bieżni jest gorszy czy mniej efektywny – nawet chodzenie, byle regularne i przez przynajmniej 30-45 minut, przynosi pozytywne zmiany w ludzkim organizmie!
Jeśli nie wiesz jaki sprzęt będzie dla Ciebie odpowiedni - sprawdź nasz poradnik: Jaką bieżnię do domu wybrać?
Co daje bieżnia? Na co pomaga, jeśli mowa o wpływie na zdrowie?
Regularne treningi na bieżni domowej (lub na siłowni) nie tylko wzmacniają mięśnie. Aktywność fizyczna tego rodzaju znacząco wpływa praktycznie na cały organizm.
Systematyczne ćwiczenia, nawet w postaci chodzenia czy truchtu, wzmacniają serce (które też jest, jakby nie patrzeć, mięśniem). To z kolei przyczynia się do usprawnienia układu krążenia – krew szybciej dociera do komórek organizmu, zapewniając ich lepsze dotlenienie i odżywienie. W rezultacie organy wewnętrzne stają się silniejsze i zdrowsze, tym samym zredukowane zostaje ryzyko wystąpienia różnego rodzaju schorzeń – na przykład zawału serca.
Podjęcie regularnej aktywności fizycznej w postaci chodzenia lub biegania na bieżni, prowadzi również do obniżenia poziomu złego cholesterolu we krwi, który może wywoływać szereg chorób układu krążenia, w tym miażdżycę. Ruch spala też przyjmowane z jedzeniem węglowodany (cukier), obniżając ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2!
Specjaliści zwracają ponadto uwagę na jeszcze jedną, bardzo ważną kwestię. Każda aktywność fizyczna, którą podejmujesz w sposób systematyczny, znacząco wpływa też na samopoczucie. Okazuje się bowiem, że wysiłek przyczynia się do zwiększenia produkcji endorfin, określanych mianem hormonów szczęścia, działających przeciwdepresyjnie. Już po kilkunastu minutach ćwiczeń poczujesz się, po prostu, lepiej. A im częściej i dłużej będziesz trenować, tym trwalszy efekt uzyskasz.
Czy bieżnia odchudza brzuch, uda i pośladki?
Zapewne zastanawiasz się, ile można schudnąć na bieżni i czy w ogóle ćwiczenia na takim sprzęcie odchudzają – brzuch, uda czy pośladki?
Tak, jak każdego rodzaju aktywność fizyczna, także chodzenie i bieganie na bieżni pozwala schudnąć, zwłaszcza z takich partii ciała, jak brzuch czy nogi. Pozwala również kształtować pośladki i ramiona. Należy jednak spełnić kilka warunków:
- ćwiczenia powinny być regularne, treningi powinny odbywać się przynajmniej 3 razy w tygodniu,
- każdy trening powinien trwać przynajmniej 30 minut lub dłużej,
- można przyspieszyć proces chudnięcia na bieżni, wprowadzając ćwiczenia w formie interwałów.
Warto też pamiętać, że samo wzmocnienie mięśni i szkieletu przyczynia się do szybszego, naturalnego spalania tłuszczu poprzez wpływanie na zwiększenie tempa metabolizmu spoczynkowego. Do tego, podczas biegania, truchtu lub chodzenia na bieżni, stopniowo modeluje się sylwetkę. Nogi i ręce wysmuklają się, a brzuch nabiera jędrności. Ten rodzaj ćwiczeń doskonale sprawdza się także w przypadku chęci zniwelowania cellulitu – regularny ruch ujędrnia skórę i wygładza ją.
Dlaczego warto mieć bieżnię w domu?
Jak widać, ćwiczenia na bieżni czy też walking padzie przynoszą dużo korzyści dla zdrowia i pozwalają schudnąć. Czy jednak sprzęt tego rodzaju opłaca się kupić do domu, czy jednak lepiej korzystać z niego na siłowni?
Urządzenia sportowe takie, jak rowerek, orbitrek czy bieżnia, są chętnie kupowane na własność, do użytku domowego. To naprawdę dobra decyzja, która sprawia, że użytkownik znacznie częściej decyduje się na trening. Natomiast konieczność wybrania się na siłownię może zniechęcać i przez to utrudniać też utrzymanie rutyny.
Bieżnia elektryczna lub walking pad to przy tym jeden z lepszych wyborów do domowego użytku. Są to urządzenia o kompaktowych wymiarach, które nie zajmą zbyt wiele miejsca, nawet w mieszkaniu w bloku, pozwalając na ćwiczenia w dowolnym momencie.