Opuchnięte nogi i kostki – jak sobie z tym poradzić?

Opuchnięte nogi i kostki to problem, który dotyka coraz więcej osób, zarówno tych pracujących przy biurku, jak i prowadzących aktywny tryb życia. Uczucie ciężkości, napięta skóra czy widoczne obrzęki to nie tylko kwestia estetyki, ale, przede wszystkim, ważny sygnał, że krążenie krwi i limfy nie działa w organizmie tak sprawnie, jak powinno. Sprawdź, jakie mogą być przyczyny obrzęków nóg i kostek, a następnie poznaj skuteczne sposoby na ich niwelowanie.

Najczęstsze przyczyny opuchniętych nóg i kostek

Zanim zaczniesz walczyć z problemem, musisz wiedzieć, skąd się bierze. Przyczyn opuchniętych nóg i kostek może być wiele, dlatego warto przyjrzeć się tym najczęściej wskazywanym przez specjalistów. Sprawdź koniecznie, dlaczego możesz mieć problem z obrzękami w okolicy nóg i kostek.

Siedzący tryb życia

Praca za biurkiem i, mówiąc ogólnie, siedzący tryb życia, to najczęstsze przyczyny występowania opuchlizny nóg. Symptomy tego rodzaju związane są właśnie z przyjmowaną pozycją – w trakcie długotrwałego siedzenia, gdy nogi przez długi czas pozostają opuszczone, dochodzi do znacznego spowolnienia prawidłowego odpływu krwi żylnej oraz limfy, a z czasem do zastoju płynów – to właśnie one tworzą obrzęki.

Opuchlizna tego rodzaju może pojawić się również po długim locie samolotem czy podróży autobusem, jeżeli nie masz możliwości rozprostowania nóg. Mięśnie łydek, znajdujące się w bezruchu, przestają wówczas odpowiednio stymulować układ krwionośny. Efektem mogą być obrzęknięte kostki, a nawet ból nóg i uczucie ciężkości.

Upały i wysoka temperatura

Latem, gdy temperatura powietrza osiąga często bardzo wysokie wartości, nawet całkowicie zdrowy człowiek może odczuwać puchnięcie nóg. W czasie upałów dochodzi do naturalnego rozszerzania się naczyń krwionośnych (organizm próbuje się w ten sposób schłodzić).

W tym czasie krążenie krwi zwalnia, a przez grawitację płyny zaczynają zbierać się w nogach, tworząc obrzęki. Opuchlizna podudzi i stóp najczęściej staje się widoczna pod wieczór, gdy organizm jest zmęczony i ma coraz większe trudności z regulacją przepływu płynów.

Zaburzenia krążenia

Puchnące nogi mogą stanowić symptom problemów natury krążeniowej. Niewydolność żylna, zaburzenia limfatyczne o różnym podłożu czy wyjątkowo groźna niewydolność serca mogą już na wczesnym etapie sygnalizować problem właśnie poprzez powstające obrzęki wokół kostek czy wyraźne puchnięcie całych nóg.

Obrzęk jest w takiej sytuacji wynikiem utrudnionego przepływu krwi przez naczynia krwionośne. Płyny osiadają w dolnej partii ciała również w wyniku słabego dotlenienia organów i pozostałych tkanek – nieprawidłowości w krążeniu krwi obciążają bowiem serce, które nie jest w stanie pompować płynów w optymalnym rytmie i dostarczać tlen do komórek.

W przypadku takich przyczyn opuchniętych nóg, konsultacja z lekarzem zawsze jest wskazana, by wdrożyć ewentualne leczenie farmakologiczne.

Opuchlizna stóp i nóg – domowe sposoby jej zwalczania

Przy sporadycznych, niezbyt męczących objawach związanych z obrzękiem kończyn lub w trakcie oczekiwania na wizytę u lekarza w razie podejrzenia groźniejszego schorzenia, warto wykorzystać domowe sposoby zwalczania opuchlizny. Pozwolą one złagodzić uczucie ściągnięcia i ból, mogą też przywrócić elastyczność skóry.

W razie wystąpienia puchnięcia stóp, można wypróbować:

• unoszenie nóg – odpoczynek w postaci leżenia z nogami uniesionymi na wysokości powyżej poziomu serca to podstawowe działanie, na jakie można się zdecydować; w przypadku opuchlizny stóp i kostek, nogi należy trzymać w górze przynajmniej przez 15 minut (najlepiej układając je na poduszkach czy, na przykład, podłokietnikach kanapy),
• zimne okłady lub prysznice – niska temperatura przyczynia się do zwężania naczyń krwionośnych i usprawnienia przepływu przez nie krwi oraz limfy; w razie opuchlizny nóg zaleca się zatem stosowanie zimnych okładów (na przykład za pomocą zwilżonych ściereczek czy wielorazowych kompresów, które należy wcześniej schłodzić w lodówce lub zamrażalniku); szybką ulgę przynieść może też zimna woda – siedząc na brzegu wanny lub stojąc pod prysznicem, należy polewać nią opuchnięte kończyny (niezbyt silnym strumieniem wody i stopniowo obniżając jej temperaturę, by uniknąć szoku termicznego).

Choć metody domowe są pomocne, ich działanie jest zazwyczaj krótkotrwałe. Przy nawracających obrzękach warto sięgnąć po bardziej zaawansowane rozwiązania w postaci mechanicznych metod niwelowania opuchlizny.

Mechaniczna stymulacja krążenia przy obrzękach nóg i kostek

Mechaniczne stymulowanie krążenia stanowi najskuteczniejszą metodę niwelowania obrzęków nóg w warunkach domowych. Za pomocą odpowiednio dobranych urządzeń i wyposażenia można w taki sposób przywrócić prawidłowy obieg krwi i limfy i zniwelować zastoje, które prowadzą do opuchnięcia kończyn.

Presoterapia na opuchnięte nogi i kostki

Presoterapia, czyli metoda określana jako ciśnieniowy drenaż limfatyczny, wskazywana jest jako jedna z szybszych i bezpieczniejszych technik stymulacji naczyń krwionośnych i limfatycznych za pomocą masażu pneumatycznego. Sam drenaż limfatyczny został zresztą określony standardem leczenia obrzęków, uznanym przez organizację International Society of Lymphology.

Tego rodzaju mechaniczne zwalczanie opuchlizny można przeprowadzić samodzielnie, za pomocą specjalnych nogawek do drenażu limfatycznego. Terapia kompresyjna prowadzona za ich pomocą znacząco przyspiesza proces usuwania metabolitów, wraz z poprawą przepływu krwi i limfy. Miarowe pulsowanie nogawek imituje pracę mięśni, zapobiegając zastojom limfatycznym. W przypadku chęci zwalczania obrzęków nóg, presoterapię można wykonywać nawet codziennie, najlepiej wieczorem, gdy odczuwasz ciężkość nóg.

Typowa sesja presoterapii, mająca przeciwdziałać opuchliźnie nóg, powinna trwać przynajmniej 30 i nie dłużej, niż 45 minut. Na początku warto sięgnąć po kompletny zestaw do masażu limfatycznego. Nogawki Normatec 3 to gotowy sprzęt medyczny, którego działaniem można sterować zgodnie z potrzebami (urządzenie wykorzystuje system 7 poziomów pracy).

Usuwanie obrzęków nóg poprzez masaż tkanek głębokich

Zastoje krwi i limfy w kończynach dolnych wynikają z nieprawidłowego funkcjonowania naczyń położonych głęboko w tkankach. To z kolei oznacza, że dopiero ich pobudzenie może znacząco usprawnić przepływ płynów.

Dostępne na rynku pistolety do masażu to niewielkie urządzenia o dużej funkcjonalności. Głowica takiego sprzętu, wykonując pulsacyjne uderzenia, pobudza mięśnie i głęboko położone tkanki do prawidłowego działania.

Użytkowanie pistoletu do masażu jest wygodne i nie wymaga żadnych dodatkowych umiejętności. Jedyne, o czym należy pamiętać, to pilnowanie czasu – terapia mająca niwelować obrzęki nóg może trwać kilkanaście minut i być przeprowadzana codziennie (lub nawet kilka razy w ciągu doby, w zależności od indywidualnych potrzeb). Należy jednak masować każdy wybrany obszar przez maksymalnie 2 minuty, a następnie przesunąć pistolet w kolejne miejsce.

Podsumowanie

Opuchlizna występująca w kończynach dolnych, widoczna najczęściej w okolicy stóp i, szczególnie, kostek, jest pewnego rodzaju sygnałem alarmowym. Może utrudniać codzienne funkcjonowanie i wywoływać spory dyskomfort. Szybka reakcja i wykorzystanie domowych metod leczenia lub też stymulacji mechanicznej mogą przynieść ulgę i niwelować tak puchnięcie nóg, jak i uczucie ciężkości.

Nie zapominaj jednak, że często pojawiające się obrzęki, którym towarzyszą duszności czy silne zaczerwienieni opuchniętych obszarów, powinny skłonić Cię do wizyty u lekarza!

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Jakie mogą być przyczyny opuchniętych nóg i kostek?

Przyczyn opuchniętych nóg może być wiele. Obrzęki pojawiają się w czasie upałów, u osób prowadzących siedzący tryb życia lub też w przypadku problemów związanych z krążeniem krwi.

Jakie domowe metody stosować w przypadku obrzęku nóg?

Wśród domowych metod na obrzęknięte nogi można wyróżnić: zimne kompresy i chłodne prysznice lub unoszenie nóg (przez 15 minut). Warto wprowadzić również mechaniczne próby niwelacji opuchnięcia.

Czy metody mechaniczne pomagają niwelować obrzęki?

Tak, metody takie, jak presoterapia z użyciem nogawek do drenażu limfatycznego czy też masaż za pomocą pistoletów masujących, usprawniają prawidłowy przepływ krwi i limfy.