Szacuje się, że z lipodemią może zmagać się od kilku do nawet 11% kobiet na całym świecie. Dowiedz się, jakie są objawy i przyczyny choroby oraz jak ją skutecznie leczyć.
Z naszego bloga
Przewlekła niewydolność żylna może znacząco wpływać na komfort codziennego życia. W leczeniu schorzenia ważne jest jego szybkie rozpoznanie. Dowiedz się, jakie są objawy, przyczyny i metody leczenia przewlekłej niewydolności żylnej.
Obrzęk limfatyczny jest przewlekłą chorobą, która może w znacznym stopniu wpływać na codzienne życie. Dowiedz się, jak go rozpoznać i jakie są najskuteczniejsze metody leczenia.
HIIT (High Intensity Interval Training) przez lata kojarzył się z siłownią, rowerkiem stacjonarnym lub bieżnią. Tymczasem jedne z najbardziej efektywnych treningów interwałowych możesz wykonać w salonie, bez żadnego sprzętu, w czasie krótszym niż 20 minut. Wyjaśniamy, jak ułożyć trening interwałowy w domu, który naprawdę działa - dla początkujących i tych z pewnym doświadczeniem.
Większość osób trenuje albo intensywnie, albo wcale. Dni bez treningu traktowane są jako całkowity odpoczynek - leżenie na kanapie, zero ruchu. Tymczasem między pełną sesją a bezruchem istnieje trzecia opcja, która w wielu przypadkach przyspiesza postępy bardziej niż dodatkowy dzień treningu: trening regeneracyjny. Czym jest, jak go ułożyć i dlaczego powinien znaleźć się w każdym planie - wyjaśniamy poniżej.
Rozciąganie po bieganiu to nie tylko sposób na wyciszenie i uspokojenie organizmu, ale także na zmniejszenie uczucia sztywności oraz poprawę zakresu ruchu i elastyczności. Poznaj sprawdzone ćwiczenia rozciągające i dowiedz się, jak wspierać regenerację organizmu.
W dzisiejszym artykule dowiesz się m.in. co to jest trening funkcjonalny, jak go wykonać oraz jakie przynosi korzyści dla organizmu. Poznaj sposób ruchu, który jest przyjemny w wykonaniu, a przy tym znacznie ułatwia codzienne funkcjonowanie.
Ćwiczenia burpees, chociaż wymagające fizycznie, mają ogólnorozwojowy wpływ na ciało. Regularne uprawianie takich aktywności ułatwia schudnięcie i wymodelowanie sylwetki, chociaż podjęcie treningów wiąże się z dużym zaangażowaniem i obciążeniem fizycznym, a także wykazywaniem się sporą wytrzymałością. Warto jednak podjąć próbę, by za pomocą niezbyt skomplikowanego układu zadbać o kondycję i poprawę wydolności organizmu. Sprawdź, czym w praktyce jest burpees, jak je wykonać i jakich efektów można się spodziewać.
Człowiek to istota, na którą należy patrzeć tak pod kątem fizyczności, jak i psychiki. Metoda TRE pozwala spojrzeć na ciało właśnie w taki sposób – poprzez stosowanie ćwiczeń wzbudzających wibracje, które umożliwiają uwolnienie się od stresu i głęboko zakorzenionych emocji czy traum. Sprawdź, na czym polega metoda TRE i jak wykorzystać ją, by osiągnąć równowagę organizmu na poziomie i fizycznym, i mentalnym.
Efekt jojo to nie kwestia słabej woli. To wynik konkretnych błędów, które niemal każda restrykcyjna dieta zmusza cię do popełnienia: za duży deficyt kaloryczny, za mało białka, zero aktywności fizycznej, a na koniec powrót do starych nawyków kiedy waga pójdzie w dół. Organizm reaguje dokładnie odwrotnie niż chcesz - spowalnia metabolizm, zwiększa apetyt i odbudowuje tkankę tłuszczową szybciej niż przed dietą.
Napięte mięśnie to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie przychodzą do fizjoterapeuty. Problem w tym, że napięcie nie boli tak ostro jak naciągnięcie – tylko ciągnie, ogranicza zakres ruchu, wraca po kilku godzinach nawet jeśli rozciągałeś się rano. Poniżej masz wyjaśnienie skąd to się bierze i konkretne metody, które faktycznie działają długoterminowo.
Drenaż limfatyczny to masaż, który przepycha limfę z tkanek z powrotem do układu krwionośnego. Limfa odprowadza metabolity, nadmiar płynów i produkty stanu zapalnego – jeśli przepływ jest spowolniony, efektem są opuchlizny, uczucie ciężkich nóg i wolniejsza regeneracja. Można to zrobić samodzielnie w domu – ręcznie albo sprzętem. Poniżej masz instrukcję krok po kroku.
Ból związany z zakwasami zna zapewne każda osoba, która przynajmniej raz zdecydowała się na podjęcie intensywnego wysiłku fizycznego. Do tej pory jednak większość nieprawidłowo definiowała to, czym naprawdę są. Sprawdzamy, co trzeba wiedzieć na temat zakwasów, jak do nich dochodzi, a także podpowiadamy aż 5 sprawdzonych sposobów na to, by się ich pozbyć i złagodzić przykre dolegliwości!
Nogi puchną z wielu powodów – i większość z nich nie jest groźna. Długi dzień przy biurku, upał, długa podróż samolotem, intensywny trening. W tych przypadkach opuchlizna mija sama lub po prostych domowych metodach. Ale są sytuacje, kiedy obrzęk jest sygnałem, że coś dzieje się z krążeniem lub nerkami – i wtedy nie warto czekać.
Regeneracja nie zaczyna się dzień po treningu - zaczyna się w ciągu pierwszych minut po ostatnim ćwiczeniu. Mięśnie naprawiają mikrouszkodzenia, uzupełniają glikogen i adaptują się do nowego obciążenia głównie w czasie odpoczynku. To co robisz po sesji ma bezpośredni wpływ na to, czy kolejny trening odbywa się za 24 czy za 48 godzin.